Исследование мелатонина

С нашей командой мы проделывали небольшое исследование о том, как работает мелатонин.

Не двойное плацебо контролируемое, но наше небольшое исследование-эксперимент о том, как работает мелатонин.

Цель исследования: проверить работает ли и как работает мелатонин.

Участники исследования: Оля и Андрей

Метод исследования: опросник

До этого эксперимента ни один из участников не принимал мелатонин. Для удобства данные по каждому участнику будут в виде таблицы и после будет рассуждение.

Участник 1: Оля

Возраст: 20 лет

Ситуация со сном до приема мелатонина: достаточно легкое засыпание, за исключением редких случаев, частые пробуждения ночью, большое количество снов и ощущение невыспанности.

p.s. Это состояние было не перманентным, но последний период до эксперимента сложился так.

препаратмелатонин CMT
дозировка приема2,5 мг2,5 мг2,5 мг2,5 мг5 мг5 мг5 мг5 мг
дата приема14.12.1915.12.1916.12.1917.12.1918.12.1919.12.1920.12.1921.12.19
время приема23:0222:3023:0223:2022:0421:380:5119:50
ощущения через 15 — 60 минсущественно никаких, появилось небольшое желание спатьникакихнемного захотелось спать, самочувствие было не оченьсильно слипаются глаза через 30 минут, очень хочется спатьчерез 50 минут появилось желание спатьхотелось спать еще до мелатонинахочется спать сразу, болела голова
через сколько появляется сонливость? как?через час-полтора; начинают слипаться глаза, сонливость, тело тяжелеетне появилась сонливость, была энергия, захотела спать когда читала книгубыла слабость и самочувствие не оченьчерез 30-60 минутклонило в сон

во сколько отход ко сну?0:4023:200:300:2023:300:303:2022:05
быстрое ли засыпание?дапосле книги — да, а так лежала в кроватидададададада
снились сны?да, многода, много, плохиемного плохихмного плохихда, многодадада
просыпались ли ночью?нетнетда, часто, 4-5 разнетмного разнетнетнет
во сколько пробуждение?9:55к 10в 7:40, заснула потом еще до 88:359:409:208:278:45
по будильнику или нет?будильник 8:37будильник был в 7, уснула после негонетданетнетдада
легко ли вставать?среднеданормальноне оченьдадатяжело вставатьнормально
ощущение выспанности или разбитости?выспанностивыспанностивыспанностивыспанностивыспанностивыспанностиразбитостивыспанности
комментариипоследний прием кофе: 19:30кофе не пила, сидела в телефоне перед сном, контрастный душ делала
тренажерный зал вечером, кофе около 12 утракофе был с утра


После этого мелатонин принимался еще в течение пары дней, но без записывания.

В комментариях я указывала, когда пила кофе и остальные пометки, потому что на сон влияет большое кол-во факторов.

Ситуация со сном после приема мелатонина: засыпание легкое, качество сна улучшилось, ощущение разбитости стало значительно реже и пробуждения ночью стали редкими.

Участник 2: Андрей

Возраст: 25 лет

Ситуация со сном до приема мелатонина: длительное засыпание (около часа), много пробуждений ночью, в целом сон удовлетворительный.

препаратмелатонин CMT
дозировка приема2,5 мг2,5 мг2,5 мг2,5 мг5 мг5 мг5 мг5 мг
дата приема14.12.1915.12.1916.12.1917.12.1918.12.1919.12.1920.12.1921.12.19
время приема23:0222:3023:0223:2022:0421:380:5119:50
ощущения через 15 — 60 минжелания сна нет, возбужденность, увеличение либидопоявилась зевотасонливости нетсильно слипаются глаза через 30 минут, очень хочется спатьчерез 50 минут появилось желание спатьхотелось спать еще до мелатонинахочется спать сразу, болела голова
через сколько появляется сонливость? как?после часа сильная сонливостьчерез 40 минут сонливость, снижение энергиибодрчерез 30-60 минутклонило в сон

во сколько отход ко сну?0:3023:200:400:2023:300:303:2022:05
быстрое ли засыпание?да, оченьда, в течение 10 минутдададададада
снились сны?много сновда, но не запомнилисьнетмного плохихда, многодадада
просыпались ли ночью?да, раз 5-7да, в 3 утра с ощущением, что проспалда, в 4 утранетмного разнетнетнет
во сколько пробуждение?8:377:027:408:359:409:208:278:45
по будильнику или нет?даданетданетнетдада
легко ли вставать?среднеда, но было желание полежатьдане оченьдадаочень тяжело вставатьнормально
ощущение выспанности или разбитости?разбитости, но энергия естьвыспанностивыспанностивыспанностивыспанностивыспанностиразбитостивыспанности
комментариибыл принят препарат для желудка, от которого больше снов 





ощущение тревоги перед сном

Ситуация со сном после приема мелатонина: очень быстрое засыпание, уменьшилось количество пробуждений ночью, ощущение выспанности и бодрости.

Резюмируя: мелатонин помог скорректировать небольшие проблемы со сном и в общем улучшить качество сна.

Автор

Оля Короза

Увлекаюсь психологией, психотерапией и всем, что связано с мозгом. Ссылки на мой блог - ниже:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *