Исследование мелатонина

С нашей командой мы проделывали небольшое исследование о том, как работает мелатонин.

Не двойное плацебо контролируемое, но наше небольшое исследование-эксперимент о том, как работает мелатонин.

Цель исследования: проверить работает ли и как работает мелатонин.

Участники исследования: Оля и Андрей

Метод исследования: опросник

До этого эксперимента ни один из участников не принимал мелатонин. Для удобства данные по каждому участнику будут в виде таблицы и после будет рассуждение.

Участник 1: Оля

Возраст: 20 лет

Ситуация со сном до приема мелатонина: достаточно легкое засыпание, за исключением редких случаев, частые пробуждения ночью, большое количество снов и ощущение невыспанности.

p.s. Это состояние было не перманентным, но последний период до эксперимента сложился так.

препарат	мелатонин CMT
дозировка приема	2,5 мг	2,5 мг	2,5 мг	2,5 мг	5 мг	5 мг	5 мг	5 мг
дата приема	14.12.19	15.12.19	16.12.19	17.12.19	18.12.19	19.12.19	20.12.19	21.12.19
время приема	23:02	22:30	23:02	23:20	22:04	21:38	0:51	19:50
ощущения через 15 — 60 мин	существенно никаких, появилось небольшое желание спать	никаких	немного захотелось спать, самочувствие было не очень	сильно слипаются глаза через 30 минут, очень хочется спать	через 50 минут появилось желание спать	—	хотелось спать еще до мелатонина	хочется спать сразу, болела голова
через сколько появляется сонливость? как?	через час-полтора; начинают слипаться глаза, сонливость, тело тяжелеет	не появилась сонливость, была энергия, захотела спать когда читала книгу	была слабость и самочувствие не очень	через 30-60 минут	клонило в сон	—
во сколько отход ко сну?	0:40	23:20	0:30	0:20	23:30	0:30	3:20	22:05
быстрое ли засыпание?	да	после книги — да, а так лежала в кровати	да	да	да	да	да	да
снились сны?	да, много	да, много, плохие	много плохих	много плохих	да, много	да	да	да
просыпались ли ночью?	нет	нет	да, часто, 4-5 раз	нет	много раз	нет	нет	нет
во сколько пробуждение?	9:55	к 10	в 7:40, заснула потом еще до 8	8:35	9:40	9:20	8:27	8:45
по будильнику или нет?	будильник 8:37	будильник был в 7, уснула после него	нет	да	нет	нет	да	да
легко ли вставать?	средне	да	нормально	не очень	да	да	тяжело вставать	нормально
ощущение выспанности или разбитости?	выспанности	выспанности	выспанности	выспанности	выспанности	выспанности	разбитости	выспанности
комментарии	последний прием кофе: 19:30	кофе не пила, сидела в телефоне перед сном, контрастный душ делала		тренажерный зал вечером, кофе около 12 утра	кофе был с утра

После этого мелатонин принимался еще в течение пары дней, но без записывания.

В комментариях я указывала, когда пила кофе и остальные пометки, потому что на сон влияет большое кол-во факторов.

Ситуация со сном после приема мелатонина: засыпание легкое, качество сна улучшилось, ощущение разбитости стало значительно реже и пробуждения ночью стали редкими.

Участник 2: Андрей

Возраст: 25 лет

Ситуация со сном до приема мелатонина: длительное засыпание (около часа), много пробуждений ночью, в целом сон удовлетворительный.

препарат	мелатонин CMT
дозировка приема	2,5 мг	2,5 мг	2,5 мг	2,5 мг	5 мг	5 мг	5 мг	5 мг
дата приема	14.12.19	15.12.19	16.12.19	17.12.19	18.12.19	19.12.19	20.12.19	21.12.19
время приема	23:02	22:30	23:02	23:20	22:04	21:38	0:51	19:50
ощущения через 15 — 60 мин	желания сна нет, возбужденность, увеличение либидо	появилась зевота	сонливости нет	сильно слипаются глаза через 30 минут, очень хочется спать	через 50 минут появилось желание спать	—	хотелось спать еще до мелатонина	хочется спать сразу, болела голова
через сколько появляется сонливость? как?	после часа сильная сонливость	через 40 минут сонливость, снижение энергии	бодр	через 30-60 минут	клонило в сон	—
во сколько отход ко сну?	0:30	23:20	0:40	0:20	23:30	0:30	3:20	22:05
быстрое ли засыпание?	да, очень	да, в течение 10 минут	да	да	да	да	да	да
снились сны?	много снов	да, но не запомнились	нет	много плохих	да, много	да	да	да
просыпались ли ночью?	да, раз 5-7	да, в 3 утра с ощущением, что проспал	да, в 4 утра	нет	много раз	нет	нет	нет
во сколько пробуждение?	8:37	7:02	7:40	8:35	9:40	9:20	8:27	8:45
по будильнику или нет?	да	да	нет	да	нет	нет	да	да
легко ли вставать?	средне	да, но было желание полежать	да	не очень	да	да	очень тяжело вставать	нормально
ощущение выспанности или разбитости?	разбитости, но энергия есть	выспанности	выспанности	выспанности	выспанности	выспанности	разбитости	выспанности
комментарии	был принят препарат для желудка, от которого больше снов							ощущение тревоги перед сном

Ситуация со сном после приема мелатонина: очень быстрое засыпание, уменьшилось количество пробуждений ночью, ощущение выспанности и бодрости.

Резюмируя: мелатонин помог скорректировать небольшие проблемы со сном и в общем улучшить качество сна.